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第一首先要看你早上的下班時間。
第二一般而言 是如果早八點下班的話，那一定要在九點之前吃完早餐，不吃早餐是減肥的大忌。
第三：睡到十點半或十一點的時候起床，打算吃午餐。一點之前終結午餐，絕不飲酒。
第四：下午兩點半以后再開始打算運動（同時要考慮時節，夏天就要在四點以后開始運動）
第五：提議選取健身房運動，必竟那里的器材比起全。如果自行安排項目的話，可以選取游泳（強烈提議）、快走。但一定不能太累，否則影響晚上的工作
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