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匿名用戶
2022-08-30
1、仰臥抬腿
仰臥抬腿首先是平躺在地面，雙手放于軀體兩側(cè)，用腹部力量逐漸將腿抬起來(lái)，膝蓋稍微彎曲，維持腿部與地面垂直，維持15秒，然后雙腿逐漸下放，反復(fù)15-20次，過(guò)程中需收緊腹部，以免下背部拱起。
2、弓箭步拉伸
弓箭步拉伸首先右腳向前跨一個(gè)大弓步，膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼在瑜伽墊上，中心在前，上半身維持挺直，體會(huì)髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感。然后左右更替動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作維持30秒，可反復(fù)3-5組。
3、橋式訓(xùn)練
橋式訓(xùn)練主要方法為：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，手臂輕放在軀體兩側(cè)。然后把臀部從地上抬起，直到上半身和大腿形成一條直線。維持2秒，再漸漸減低，然后反復(fù)8-12次。
匿名用戶
2022-08-30
骨盆前傾的糾正見(jiàn)于以下方法：
1、要正直坐姿，坐的時(shí)候一定要抬頭挺胸，臀部要和腰部在一條直線上，不可以臀部撅起坐很長(zhǎng)時(shí)間，就很容易引起骨盆前傾。
2、可以開(kāi)展骨盆周圍肌肉的機(jī)能鍛煉，包括展開(kāi)牽伸屈髖肌群，就可以減小肌肉不安，同時(shí)還要牽伸背部的肌群。
3、要增加臀部肌肉的力量，就可以矯正骨盆的前傾。
匿名用戶
2022-08-30
骨盆前傾是指骨盆位置發(fā)生顯著偏移，較正常解剖位置向前傾斜一定出發(fā)點(diǎn)，患兒可展現(xiàn)為臀部后翹、小腹前凸。如果發(fā)生骨盆前傾，多會(huì)導(dǎo)致人體百分比失調(diào)、便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適、肩頸酸脹、腰背疼痛等危害。